[...] w jakies 35 minut (musialem się wyrabiac, bo miałem korepetycje). W kazdym cwiczeniu ciezar do przodu. W przysiadach czulem bardzo mocno czworoglowe (podobnie zreszta jak tydzien temu), a duzo mniej tylek i dwuglowe, z czego się bardzo ciesze, a co było moim problemem. Bareczki tez fajnie szly, az milo popatrzec. Na koniec jeszcze brzuch i byłem [...]
Dzień 6/Tydzień 1 Dziś był dzień zupełnie wolny od treningu. Jutrzejsza miska: masło migdałowe jest eko (dziś kupione:-D) i zawiera 99,5% migdałów + sól. Mam nadzieję,że takie jest ok?@@-) W ostatnim posiłku są węglowodany,bo przed będzie trening (któryś z wytrzymałościowych) Już czuję jak się zajadę %-) I nie mogę się doczekać :)) [...]
Misworld to nie Ty mieszasz tylko mi się miesza };-) Ale przystopuję trochę i zostawię sobie coś na potem ;-) Przyłożę się do aerobów po siłce, a w dni nietreningowe może zrobię więcej jogi czy rozciągania. Albo aeroby ale nie za długie max 30 min tylko intensywnie. Dzień 1/Tydzień 2 Dziś był dzień zupełnie wolny Jeśli nie liczyć wysiłku [...]
Znowu intensywny tydzien w pracy- plus taki, ze zlecialo szybciutko. Minus taki, ze wolny czas zlecial tez w moment, no i coraz wiecej spraw organizacyjnych w zwiazku z zamykaniem biznesu i nowym startem sie pojawia, ale poki co ogarniam. Tak wiec hurtowo przeglad tygodnia 17.10.18 DNT Miska: 1. Salatka z wolowina, buleczka komosowo-owsiane, [...]
Witam. Tomek narazie sprawdzam StanoFuzion,Bralem tez Vasobolan z ktorego bylem mega zadowolony,mega pompa. jak skoncze Stano to wezme sie za Plutonium. Wczoraj i dzisiaj dzien bez treningu,odpoczynek i regeneracja..Jutro Basen,sauna,jakuzzi. Zapraszam do polubienia mojej strony na FB http://www.facebook.com/PowerBull.ie Dieta i suplementacja bez [...]
Teraz trzymam BWT 30/30/40 czyli jakieś 135/135/77, 1800kcal. Ćwiczę: co drugi dzień siłownia na zmianę z aerobami. Wolny dzień nie częściej niż raz w tygodniu. Jutro spotykam się z Hubertem81 na sprawdzenie techniki moich ćwiczeń. Zobaczymy co powie. Chociaż czuję, że coraz lepiej mi idzie. Pytał też, czy oczekuję ułożenia treningu i jako [...]
...tak tylko napiszę Marcinie, że ładne zdjęcie ale nic nie widać:->%-);-) 05.01.2015 Macanki z objętościówką ciąg dalszy ale już zacznę spisywać - Klata 1) WL głową w dół... taa... nie ma to jak iść na bananownię w dzień klaty. Została mi tylko ławeczka do wyciskania głową dół więc nastąpiła zmiana planów - ze zwykłego wyciaskania na skos ujemny. [...]
[...] w TS uznaję za dość miarodajny sposób oceny siły. Być może za jakiś czas mi się odmieni i będę się skupiał na podrzutach ;) W takim wypadku zobowiązuję się zmienić nazwę dziennika. Co do interwałów- rzeczywiście zaczynam coraz bardziej martwić się regeneracją. Szukam czegoś, co oszczędzałoby nogi. Nie mam niestety dostępu do maszyn na ręce. [...]
Znowu późno zabieram się za aktualizacje i znowu skrótowo. W niedzielę bieganie- tempo narzucone przez partnera, 6-6,5 km w 32 minuty. Tętno wysokie (jak okazało się po zgraniu danych z pulsometru na komputer-wyświetlacz na zegarku szwankuje), ale chciałem się nacieszyć w miarę sprawną nogą i możliwością lepszej regeneracji- wolny dzień między [...]
Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]
parodią jest to, ze tydzien przed walka, pare dni przed walka, dzien przed walka, w dniu walki, pare godzin przed walka, pare chwil przed walka pewnie takze, rozmawiamy zamiast o mozliwym przebiegu walki, atutach zawodnikow, szansach, prognozach itp rozmawia sie "gdzie ogladnac walke". Przypomne walke o mistrzostwo swiata WBC w wadze [...]
[...] wiem jak poczatkowo bede miał z weekendami;-) czy raz sobota raz niedziela czy raz cały w pracy a raz cały wolny nie mam pojecia ;-) A ty jak Przemo bys wpadł to bym musiał miec wolny wekend;-) bo na jeden dzien by sie nie opłacałow padac wiec bys został ale zayebisty pomysł podsunałeś ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-03 16:01:16
DZIEŃ 11. 1. Posiłek Tran, witaminy, zielona herbatka, mieszanka owsianych z pestkami dyni, orzechami, rodzynkami, mlekiem + białko Kreatyna 5g 2 Posiłek Jajka sadzone na patelni do sadzonych i kilka kromek chleba czarnego. 3 Posiłek Makaron durum z rybą solą, podsmażoną lekko. Odrobina mąki żeby się nie rozwaliła, oliwa 4 Posiłek To samo co w 3 [...]
[...] lajtowe rozciaganie i sniadanie- mleko, platki owsiane, bialko. Teraz troche ogarnalem w pokoju, mam jeszcze kilka rzeczy do zalatwienia (w koncu jakis naprawde wolny dzien, wiec trzeba z tego pokorzystac), potem bedzie jakas drzemka i wieczorem licze, ze trening sie juz normalnie odbedzie. Balboa5 Zmieniony przez - Kamiru w dniu [...]
Wczorajszy trening pleców to miazga Zacząłem od ciężkiego martwego ciągu , z osiągu siłowego byłem zadowolony gdyż myślę że siła mi nigdy nie była pisana 1.Martwy ciąg 1s - 100kg x 12 2s - 120kg x 10 3s - 130kg x 6 4s - 140kg x 3 2.Sciąganie linki na wyprostowanych rękach 1s - 26kg x 15 2s - 33kg x 12 3s - 33kg x 12 4s - 33kg x 10 3.Szrugsy [...]
Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]
Sprawdzam w skopiowanym planie i tam mam rozpisane kolejne dni. Jedne są bardzo obciążające, inne mniej, marsz to dla mnie przyjemność. Na razie robię jak do tej pory. Ale siódmy dzień powinnam chyba zrobić wolny.